研究发现,超过50岁的45分钟运动可以“显着”改善大脑功能


<p>一项主要研究发现,每周数次锻炼45分钟可以“显着”提升50岁以上的脑力</p><p>有氧运动增强了认知能力,而阻力训练对执行功能,记忆和工作记忆有显着影响</p><p>研究人员表示,证据非常强大,足以建议开出两种类型的运动来改善50多岁的大脑健康状况</p><p>数据显示,太极拳也提高了认知能力</p><p>作者建议,这是一个重要的发现,因为像太极拳这样的练习可能适合那些无法进行更具挑战性的体育活动的人</p><p>一项对39项研究的新分析发现,几种类型的运动有助于提高思维,注意力,记忆力和执行功能(帮助人们完成工作的心理技能)</p><p>有氧运动,如游泳,骑自行车和慢跑;英国运动医学杂志的专家写道,阻力训练包括体重,多组分训练(如有氧和重量训练组合)和太极拳都“同样有效”</p><p>他们说:“认知的积极效益发生在运动干预,其中包括太极拳,或抵抗和有氧训练,无论是孤立还是组合</p><p>”并且其好处与个人大脑健康的现状无关,他们补充说</p><p>对于50岁以上的人来说,一个理想的运动“处方”将包括一项运动项目,其中包括有氧和阻力型训练的组成部分,至少中等强度和每次训练至少45分钟,在一周中的尽可能多的几天来自澳大利亚堪培拉大学的团队说</p><p>虽然只有少数研究太极拳的研究被纳入,但研究小组表示,对此的研究结果“很重要”,因为它可能是那些不能接受更具挑战性的运动的流动性较差的人所选择的运动类型</p><p>虽然之前的研究表明运动有助于提高脑力,但研究人员表示,这是迄今为止最全面的研究</p><p>皇家志愿服务战略与发展负责人Allison Smith博士说:“随着年龄的增长,特别是在疾病,手术或意外事故发生后,基于抵抗的运动至关重要,因为我们最有可能失去肌肉质量,强度</p><p> “我们从越来越多的证据中得知,流动性的改善有助于老年人过上更独立,更充实,更幸福的生活”</p><p>她说,慈善机构自己的8个月项目有44人,平均年龄为81岁,这表明阻力训练改善了身体机能和健康状况</p><p>它将数字减少了一半以上,这些数字表明他们是孤独的,提高了幸福感并减少了他们非常或非常焦虑的数字</p><p>阿尔茨海默氏症协会研究主任道格·布朗博士说:“定期运动保持敏锐头脑的好处正变得越来越清晰</p><p> “以前的研究表明,运动的人不太可能患上痴呆症,但需要更多的研究来确定究竟是什么类型,以及多少运动最有助于降低患病风险</p><p>”他说,目前的研究没有针对性专门研究老年痴呆症,
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